Salam.
21-ci əsrin gəldiyinə baxmayaraq - kompüter texnologiyaları əsridir, və kompüter olmadan və burada deyil, burada heç bir problem olmadan oturmaq olmaz. Bildiyimə görə, okulistlər gündə bir saatdan çox PC və ya TV-də oturmağı məsləhət görürlər. Əlbətdə ki, bunları elm və s. Rəhbər tutduğunu başa düşürəm, lakin peşəsi PC ilə əlaqəli olan bir çox insan üçün bu tövsiyəni (proqramçılar, mühasiblər, veb ustalar, dizaynerlər və s.) Yerinə yetirmək demək olar ki, mümkün deyil. İş günü ən az 8 olduqda, 1 saatda nə edə biləcəklər ki ?!
Bu yazıda həddindən artıq işdən qaçınmaq və göz zədəsini azaltmaq üçün bəzi tövsiyələr yazacağam. Bütün bunlar aşağıda yazılacaq, yalnız fikrim (və mən bu sahədə mütəxəssis deyiləm!).
Diqqət! Mən həkim deyiləm və səmimi deyirəm ki, bu mövzuda bir məqalə yazmaq istəmədim, amma bununla bağlı çox sayda sual var. Məni dinləmədən əvvəl və ya kim olursa-olsun, kompüterdə işləyərkən çox yorğun gözləriniz varsa - bir optometrist ilə məsləhətləşməyə gedin. Bəlkə sizə eynək, damla və ya başqa bir şey veriləcək ...
Çoxlarının ən böyük səhvidir ...
Məncə (bəli, bunu özüm də hiss etdim) bir çox insanın ən böyük səhvinin bir PC-də işləyərkən ara verməməsidir. Beləliklə, deyək ki, hansısa bir problemi həll etməlisiniz - burada bir adam qərar verənə qədər 2-3-4 saat oturacaq. Və yalnız bundan sonra nahar və ya çay içəcək, fasilə alacaq və s.
Bunu edə bilməzsiniz! Bir film izlədiyiniz, dincəldiyiniz və televizordan (monitor) divanda 3-5 metr oturduğunuz bir şey. Gözlər nə qədər gərgin olsa da, proqramlaşdırma və ya məlumat oxumaqla eyni deyil, formulları Excel-ə daxil edin. Bu vəziyyətdə gözlərə yük dəfələrlə artır! Buna görə gözlər daha tez yorulmağa başlayır.
Çıxış yolu nədir?
Bəli, hər 40-60 dəqiqədən bir. kompüterdə işləyərkən 10-15 dəqiqə fasilə verin. (ən azı 5!). I.e. 40 dəqiqə keçdi, ayağa qalxdı, gəzdi, pəncərədən baxdı - 10 dəqiqə keçdi, sonra işə davam etdi. Bu rejimdə gözlər o qədər yorulmayacaq.
Bu dəfə izləmək üçün necə?
Mən başa düşürəm ki, işləyəndə və nəyəsə həvəsli olanda vaxt izləmək və ya izləmək həmişə mümkün olmur. Ancaq indi oxşar bir iş üçün yüzlərlə proqram mövcuddur: müxtəlif həyəcan siqnalları, taymerlər və s. Ən sadə olanlardan birini tövsiyə edə bilərəm - Eyedefender.
--
Eyedefender
Vəziyyəti: pulsuz
Link: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Windows-un bütün versiyalarında işləyən pulsuz bir proqram, əsas məqsədi müəyyən bir müddətdən sonra ekran qoruyucusunu göstərməkdir. Vaxt intervalı əl ilə təyin olunmuşdur, dəyəri 45min.-60min. Təyin etməyi məsləhət görürəm. (üstünlük verdiyiniz kimi). Bu müddət keçdikdə, proqram hansı proqramda olmağınızdan asılı olmayaraq "çiçəklər" göstərəcəkdir. Ümumiyyətlə, yardım proqramı çox sadədir və təcrübəsiz istifadəçilər üçün belə çətin olmayacaqdır.
--
İşləmə aralıqları arasında belə istirahət fasilələri etməklə gözlərinizi rahatlamağa və diqqətinizi çəkməyə kömək edirsiniz (və yalnız onlar tərəfindən deyil). Ümumiyyətlə, bir yerdə uzun oturmaq digər orqanlara müsbət təsir göstərmir ...
Yeri gəlmişkən, bir instinkt işləməlisiniz - vaxtın bitdiyini bildirən "sıçratmaq ekranı" necə göründü - bunu etməməyiniz, işinizi dayandırın (yəni məlumatları saxlayıb fasilə verin). Çoxları əvvəlcə bunu edir, sonra sıçratan ekrana alışır və işə davam edərkən bağlayır.
Bu fasilədə gözlərinizi necə rahatlatmaq olar: 10-15 dəqiqə.:
- Ən yaxşısı çöldə getmək və ya pəncərəyə getmək və məsafəyə baxmaqdır. Sonra, 20-30 saniyədən sonra. pəncərədəki bir çiçəyə (və ya pəncərədəki köhnə izə, bəzi damlalara və s.) baxmaq, yəni. yarım metrdən artıq deyil. Sonra yenidən məsafəyə baxın və bir neçə dəfə. Məsafəyə baxarkən, ağacın üzərində nə qədər budağın olduğunu və ya qarşı tərəfdəki evdə neçə antenanın olduğunu (və ya başqa bir şey ...) saymağa çalışın. Yeri gəlmişkən, göz əzələləri bu məşqlə yaxşı məşq edir, bir çoxları hətta eynəkdən qurtuldu;
- Daha tez-tez yanıb-sönün (bu, PC-də oturduğunuz vaxta da aiddir). Yanıb-sönən zaman göz səthi nəm olur (yəqin ki, "quru göz sindromu" barədə tez-tez eşidirsiniz);
- Gözlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin (yəni yuxarı, sağa, sola, aşağıya baxın), bunlar gözlərinizin qapalı olması ilə də edilə bilər;
- Yeri gəlmişkən, ümumiyyətlə yorğunluğu artırmağa və azaltmağa kömək edir, sadə bir yol üzünüzü isti su ilə yumaqdır;
- Damla və ya xüsusi tövsiyə edin. eynək (orada "dəlikləri" və ya xüsusi şüşələri olan eynəklər üçün bir reklam var) - verməyəcəyəm. Açığını deyim ki, mən bunu özüm istifadə etmirəm və onlar sizin reaksiya və yorğunluq səbəbinizi nəzərə alan bir mütəxəssis tərəfindən tövsiyə edilməlidir (məsələn, bir allergiya var).
Monitorun qurulması haqqında bir neçə kəlmə
Monitorunuzun parlaqlığına, kontrastına, qətnaməsinə və s. Məqamlarına da diqqət yetirin. Hamısı optimal dəyərlərdədir? Parlaqlığa xüsusi diqqət yetirin: monitor çox parlaqdırsa, gözlər çox tez yorulmağa başlayır.
Bir CRT monitorunuz varsa (bunlar çox böyük, qalındır. 10-15 il əvvəl populyar idilər, baxmayaraq ki, indi müəyyən işlərdə istifadə olunur) - süpürmə tezliyinə diqqət yetirin (yəni saniyədə neçə dəfə şəkil çırpılır). Hər halda, tezlik 85 Hz-dən aşağı olmamalıdır. Əks təqdirdə gözlər daimi sürüşmədən tez yorulmağa başlayır (xüsusən də ağ bir fon varsa).
Klassik CRT Monitor
Skan tezliyi, yeri gəlmişkən, video kart sürücünüzün parametrlərində tapıla bilər (bəzən yeniləmə dərəcəsi adlanır).
Süpürmə tezliyi
Monitorun qurulması ilə bağlı bir neçə məqalə:
- Parlaqlıq parametrləri haqqında oxuya bilərsiniz: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- Monitor qətnaməsinin dəyişdirilməsi haqqında: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Monitorunuzu gözlərinizin yorulmaması üçün tənzimləyin: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
Məsləhət vermək istədiyim son şey. Fasilələr, əlbəttə, yaxşıdır. Ancaq ən azı həftədə bir dəfə bir oruc günü təşkil edin - yəni. ümumiyyətlə bir gün kompüterdə oturma. Kottecə getmək, dostların yanına getmək, evdə qaydanı bərpa etmək və s.
Bəlkə də bu məqalə bəzilərinin çaşqın və olduqca məntiqli görünməyəcəyinə inanır, amma bəlkə də kiməsə kömək edəcəkdir. Heç olmasa kimsə üçün faydalı olacağı təqdirdə sevinərəm. Ən yaxşısı!
